眼睛疲劳补充什么营养素？ 保护眼睛应该多吃什么？

现在很多人都会有不同程度的近视问题，导致近视的主要原因是由于长期过度用眼，在平时经常玩电子类产品，而且缺乏营养素的补充，就容易导致眼睛出现健康问题。

那么眼睛疲劳应该补充什么营养素呢？

现在的人都喜欢长时间玩手机，或者是经常坐在电脑面前工作以及打游戏，这些电子类产品给人们带来了方便，但是长时间用眼眼睛缺乏休息时间就会出现过度疲劳的症状。除此之外，在平时的饮食当中，缺乏b族维生素也是会导致眼睛疲劳症状发生的。如果平时眼睛的工作量比较大，就容易导致维生素b族缺乏，反过来缺乏维生素b族也会加重眼睛疲劳的症状，就会形成恶性循环。当体内缺乏维生素b那么眼睛就容易经常出现酸涩和流泪以及眼睛布满血红丝等症状。

在平时经常感觉到眼睛疲劳的人，应该多补充b族维生素，可以从食物中摄取，应该经常吃奶制品和豆制品以及蛋黄，还可以适量的吃一些动物的肝脏以及瘦肉，燕麦和大豆等食物当中都富含b族维生素。

防治夜盲症，应该多补充维生素a：

如果人体缺乏维生素爱的话，就会导致夜盲症的发生，网上看不清任何的东西，会导致视力明显下降，而且会引起眼球变得干燥，黑眼球软化，甚至会出现眼部溃疡。所以大家在平时应该多吃富含维生素a的食物，可以多吃动物的肝脏，还可以适当的吃一些鱼肝油，同时蛋黄和胡萝卜以及菠菜和油麦菜等食物都含有一定量的维生素a。但是要注意鱼肝油虽然能够补充维生素a，能够辅助治疗各种眼病，但是服用量过大的话会造成一定的副作用，所以不要盲目的大量服用。

预防老年性黄斑变性，应该补充叶黄素：

很多老年人觉得在平时看东西模糊不清，其实是老年性黄斑变性导致的。要想预防和延缓老年性黄斑变性，那么在平时应该多补充叶黄素，可以起到改善视力的作用，能够防止视网膜发生病变。平时可以多吃菠菜和枸杞以及黄瓜，还有蛋黄等食物，这些食物都富含叶黄素。

要想保护好眼睛，除了应该补充上面三种营养素之外，还应该补充维生素e和维生素c以及花青素还需要补充钙和锌等微量元素。给眼睛补充营养物质，能够促进眼睛的健康，可以延缓眼球功能过早的衰老，可以降低各种眼病的发病率。