手机族如何巧防眼病 千万别这样做

视力下降、视疲劳是手机族健康的最大杀手。如何科学用眼，保护视力，预防发生近视或近视程度加深呢？本期大话保健带您学习如何养护视力，缓解视疲劳。

从医学角度来看，手机引起视力损伤的原因有两种：

一、眼睛疲劳。无论我们长时间看手机还是看书，眼 睛都会疲劳，结果是睫状肌持续收缩，导致近视。]

二、是手机蓝光对眼底视网膜细胞的刺激。这种刺激本身会引起视觉细胞的凋亡，导致视力下降，而且这种刺激使眼睛更容易感到疲劳。因此要保护眼睛就必须从这两方面入手。

如何巧防眼病

1、控制使用时间

要缓解眼疲劳，控制使用手机的时间最重要，这是防范眼睛疲劳的最基本方法。我们建议大家间歇地使用手机，也就是当你连续使用手机四五十分钟后，就要休息一会儿。此外，使用时，最好将手机的背景选择为比较柔和的背景色，比如茶色、橙色这类的柔和色调，屏幕亮度也要柔和一点，有一定对比度，但不能太刺眼。

2、别“摸黑作业”

改善环境也有助于缓解眼疲劳。相信你一定有体会，当关灯在黑暗的环境下看电视时，眼睛不久就会疲劳不堪，因为电视屏幕亮，屋内光线昏暗，反差过大增加了眼疲劳。因此在晚上玩手机时，一定要开灯，千万不要“摸黑作业”。此外，用手机玩画面跳跃的游戏，或者在坐车、行走时使用手机，对眼睛的伤害都特别大，此种情况下要杜绝使用。

3、远眺缓解眼疲劳

虽然手机的世界很精彩，让人停不下来，但大家使用45分钟～1小时，一定要停下来休息几分钟，眺望远处。长时间盯着手机屏幕看，眼睛腱状肌处于紧张的收缩状态，而适时做眺望远处的动作，使眼睛腱状肌处于松弛状态，这一张一弛让眼部肌肉、组织得以放松，能够有效缓解疲劳。

4、常眨眼，多做眼保健操

眼保健操大家小时候都做过，可是，能坚持做到现在的人恐怕没有几个。其实，眼保健操是最好的护眼方法，它可以通经活络、改善眼部血液循环，对眼睛新陈代谢大有益处。在正常情况下，人的眨眼活动频率约为每分钟15次，而在玩手机时，由于注意力高度集中于屏幕，不自觉间，大家眨眼的频率就会相应减少，使泪液蒸发过多过快，造成眼干、眼涩等问题，因此手机“控”们也要有意识地让自己多眨眼。