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眼睛如何抗衰老?从“好色”开始

2017-06-27 10:09:26      家庭医生在线

由于眼睛面对的“诱惑”太多,困扰现代人的不仅仅是近视问题,眼睛干涩、疲劳、充血等种种不适也常常找上门来。其实,这是眼睛想告诉大家,它们累了。但我们往往对此毫不知情,过度疲劳又缺乏养护,眼睛怎能不提前衰老呢?

眼睛怎能不提前衰老

吃这些有色食物:

B族维生素、维生素C和维生素E

眼睛工作,需要许多酶类的参与,还需要供应大量养分。其中,维生素B2被称为“美容维生素”,如果它发生缺乏,眼睛就会经常怕光、流泪,眼白布满红丝;维生素B6、泛酸等也能帮助眼睛恢复疲劳;维生素C、维生素E具有一定的抗氧化作用,它们可以延缓眼球功能的衰老,预防各种老年性眼病的发生。

钙和锌

眼球的转动需要肌肉的拉动,而钙与肌肉的灵活性关系十分密切。如果膳食中长期缺钙,则肌肉僵硬,弹性下降,导致眼球转动不灵活,眼肌调节能力和恢复能力差,甚至发生眼轴拉长而导致近视度数加深。锌是许多酶类的活性因子,也是视力形成所必需的营养素,如果没有足够的锌,会导致视力下降,弱光下视物不清。

有趣的是,上面提到的这些“护眼必需品”都存在于天然有色食物当中,所以,可以这么说,“好色”是眼睛的天性。

常吃那些黄、橙、红、紫、绿等有颜色的食物,可以为眼睛抗衰老提供最好的保障。

橙黄色食物

黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食,富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素;芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果蔬,富含胡萝卜素和维生素C;蛋黄既富含叶黄素和玉米黄素,也含有维生素B2和维生素A,对保护眼睛非常有益。最后,要隆重推出的护眼食品是枸杞,它是天然食物中含玉米黄素最丰富的食物,同时也特别富含胡萝卜素。煮粥、煮饭时可以放点枸杞,仅仅用它来泡茶,其实并不是最佳选择,因为玉米黄素和胡萝卜素都不溶于水,一定要把它嚼烂咽下去才好吸收。

紫红色食物

紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色的粗粮豆类,不仅富含花青素,还含有维生素E,以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素。每天除了白米就是白面的主食安排,对眼睛抗衰老非常不利。紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔、蓝莓、黑加仑、覆盘子、樱桃、桑葚、草莓等红紫蓝色果蔬,含有花青素和维生素C,只吃浅色的土豆、萝卜、洋葱之类,是不足以达到效果的。

这样做:

1、远离烟酒

酒精是眼睛的头号大敌,酒精会进入血液循环,使毛细血管膨胀。眼周肌肉非常娇嫩,血管非常细小,如果饮酒过度,毛细血管很容易破裂,造成斑点。而吸烟时人体吸入的氧气被消耗,致使血中氧的含量下降,而视网膜对缺氧格外敏感,长期吸烟会导致视神经纤维发生异变;烟焦油也会导致体内维生素B12的含量下降,而维生素B12是维持视神经所必需的营养物质。

2、重视眼部卸妆

女性经常用睫毛膏或画眼影,如果卸妆不干净则会破坏眼内局部的腺体结构,导致分泌物异常。

3、保证颈部健康

颈部的供血会影响到头部的供血,头部的供血会直接影响到眼睛的供血,特别是经常用电脑及伏案工作的人,颈部的健康状况成为影响眼睛健康的最重要因素。

4、多运动

运动既能锻炼身体,眼睛也得到休息,因在健身过程中可进行远近视野交换,放松眼调节肌,缓解视疲劳,如打乒乓球就是一项很好的运动。

5、中药熏蒸

中药熏蒸解不适眼睛疲劳、干涩除了局部用药外,配合全身辨证用中医药治疗,也有辅助作用。中医多从燥伤肺阴、肝阴来治疗,但要视具体患者的病情而定。

(责任编辑:陈丽芬 )

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