一家子都是“近视眼”？多吃这些食物可以护眼

近视眼的普遍性导致大家都觉得这是再正常不过的事情。经常可以看到一家几口出门都是四眼仔的景观，而近视眼越来越低龄化，范围越来越广，实在是应该给我们平时护眼的习惯敲响警钟，毕竟近视眼对于我们的生活和工作还是有很大影响的。

近视眼的早期症状

喜欢眯眼看东西，因为眯眼视物可以增加景深，使物体成像更加清楚；看近物时喜欢皱眉头；视疲劳，在长时间看书或写字时，字迹可能出现重叠串行，或看远处有若即若离，漂浮不定的感觉；近距离看书或看电视。

近视眼的症状表现

1、轻度近视与高度近视的症状表现：近视患者由于视力与屈光度改变，远视力减退，视远物模糊不清，近视力良好是近视眼的典型症状。一般远视力越差，近视眼的度数越高，二者多成反比关系。但高度近视常因屈光间质混浊和视网膜、脉络膜变性引起，其远近视力都不好，有时还伴有眼前黑影浮动。

2、低度数与高度数近视有眼睛疲劳感：近视眼患者出现视力疲劳是由于调节和集合的不协调所致。近视眼如不及时进行治疗，过度的近距离用眼，使眼球过度调节，破坏了调节和集合间的平衡关系，出现视物成双影或视物模糊、眼球胀痛、头痛、恶心、视物眼感困乏、干涩等症状，严重影响日常生活。

3、眼底改变与眼球突出：长期的近视眼往往因玻璃体液化、混浊而使病人感到眼前黑影飘动，低度近视眼的症状一般不会出现眼底变化。高度近视眼多属于轴性近视，眼轴加长、故常表现为眼球外突、前房较深、瞳孔大而反应较慢、睑裂隙狭小等近视眼的症状。

护眼必吃的7种食物

1、 胡萝卜

胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，它在我们人体内可以转化为维生素a，被大家公认为是最护眼的食物。

维生素A在人体视觉的形成中发挥了非常重要的作用，它参与了视网膜内视紫红质的合成，维生素A不足会导致夜盲症，对黑暗环境的适应能力减退。

2、 菠菜

菠菜富含了丰富的钾、钙和镁元素，能够帮助我们眼部的肌肉增强弹性，从而不易发生近视，同时，它含有的叶黄素还可以预防眼睛的衰老。

菠菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的重要来源，只有当人体维生素B2充足的时候，眼睛才不容易产生血丝，而β-胡萝卜素则可以在人体内转变成维生素A，预防干眼病。

除了菠菜，小油菜、油麦菜、空心菜、木耳菜也都是物美价廉，营养丰富的护眼菜，特别适合过度用眼的人群。

3、 枸杞

《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。” 可见，枸杞是一款滋补肝肾，益精明目的多功效食材，它富含了多种微量元素和维生素，不仅能滋阴、护眼还能增强免疫力，减少紫外线的刺激，保护视神经不受损。

4、猪肝

动物肝中的维生素A含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，它具有维持正常生长和生殖机能的作用，能够保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

5、众所周知，蓝莓是抗氧化小能手，它可以延缓人体的衰老，特别适合爱美的女性食用。

同时，它还含有非常高的花青苷色素，这种色素对人体的眼睛具有很好的保养作用，可以缓解眼睛疲劳、改善人的视力，加速视网膜、视紫质的合成与再生，对于预防近视，增进视力有一定的功效。

6、奇异果

奇异果富含了丰富的维生素C，它能够防止视网膜受到紫外线的伤害，防止眼部水晶体的老化，增强眼睛里细小血管的韧性，同时修护细胞，帮助增进眼球健康。

7、 西兰花

西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障，它所含有的黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂），对眼部晶状体非有足够多的好处，类胡萝卜素还可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力，缓解视觉疲劳。