张梦雪奥运夺首金靠好视力 教你4招护眼诀窍

8月7日，2016年里约奥运会射击项目展开第二日较量。女子十米气手枪，张梦雪以199.4环夺得金牌，中国队也实现奥运会该项目三连冠，俄罗斯队的巴特萨拉斯基那夺得银牌，希腊选手克拉卡奇夺得铜牌。

相信不少人都有疑问，赛场上百步穿杨的神枪手，个个目力惊人，一定视力非常好。但实际情况却是——“神枪手”和好视力之间没有直接联系，恰恰相反，由于用眼过度，不少人都视疲劳很严重，反而影响视力。

射击运动员对眼睛要求高

一般来说，射击项目靶心目标都远远超过50米外，即使视力再好，对于超过50米项目，靶心已经变得非常非常渺小了。运动员必须全神贯注盯着靶心，保持身体平衡，这对用眼要求非常高，视力损耗较大。

人眼睛的最大特征是辨认细节的能力，常以视角分辨率来表示，并称为视力。射击运动一般是睁一只眼闭一只眼，使两只眼长期用力不一样，人为把眼轴拉长，造成近视眼或者散光眼；还有一种可能是视力产生重影。射击冠军近视是国际普遍正常现象。因此，不少射击运动员们，都普遍选择了戴眼镜来矫正视力，在反光和散光方面，做出很专业的调整 。

普通人如何保护眼睛

那么对于普通人，特别是需要长时间用眼的办公室上班族，以及眼睛正在发育的青少年，应该如何保护眼睛呢？

1、多进行户外运动

户外运动中，充足的户外运动和自然光对预防近视很重要，可以促进眼部营养的供应和吸收。在户外运动中，特别是爬山、骑行、健走等在山林中的运动，大面积的绿色环境，对舒缓视觉疲劳效果很好。此外，登高远望是对视力调节的最好方式。因为只有远近视野不断的交互交换，才能保持眼内调节肌肉的舒缩灵活而不僵化。

2、合理用眼

舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。而在看书写字、看电视、用电脑，会使眼睛负担过重。因此，在工作学习时，每隔50分钟休息片刻为宜。同时，切忌在行走或坐车时看书或看手机，因为在身体在摇晃，眼睛与书本距离无法固定，加重了眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。

另外，尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触，因为，显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。

3、饮食均衡

多吃对视力有益的桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、番薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣等食物，或者以红枣、人参、枸杞、菊花、罗汉果泡茶饮用，也可护眼。

4、常做护眼操

让眼部肌肉动起来！近视眼的形成是由于眼部睫状肌和眼外肌长期处于高度紧张状态，以造成睫状肌痉挛，形成视力减退现象。平时工作中，经常转动眼球，可以起到缓解作用。具体做法是：瞪大双眼，尽量使眼球不停转动，先从右向左转10次，再从左向右转10次。休息10分钟之后再重复上述运动，如此3遍。此法能起到醒脑明目之功效。