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干眼症
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白领如何预防干眼症 干眼症的饮食原则

2016年01月04日      家庭医生在线

  许多办公室白领因为工作的关系,必须整天面对电脑,眼睛长期盯着电脑,得不到休息,很容易造成眼部疲劳以及干眼症的发生。

  那么,如何才能有效预防干眼症呢?

  调查显示,每天在电脑前工作三小时以上的人中,90%的人都患有干眼症。并且,患病人群呈现逐渐增加的趋势。对于办公室的白领们来说,是干眼症的高发人群,所以必须要注意预防,以减少患病几率。专家介绍,平时在饮食中加入一些营养眼睛的食物,是最方便最有效的治疗干眼症的方法。

  首先,保证维生素摄入:素有护眼之必需之称的维生素A,是预防眼干视力衰退、夜盲症的良方,以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣等食物中含量最多。维生素B是视觉神经的营养来源之一,维生素B1不足,眼睛容易疲劳;维生素B2不足,容易引起角膜炎。维生素C、E则有抗化的功能,可排除人体内不正常堆积的氧化物、自由基,避免组织破坏,对眼睛晶状体、视网膜有保护的功能。

  其次,补充丰富的蛋白质。白领们要多吃瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,它们含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成分,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

  专家提醒,除了饮食之外,良好的工作习惯也是预防干眼症的重要措施,平时助于用电脑的时间不宜过长,每小时就要起身活动几分钟,进行远眺。电脑操作应保持40厘米以上的距离,使用时,要有意识地多眨眼,都可以帮助预防干眼症。

  干眼症的饮食原则:

  1、多吃健眼的食物。保护眼睛健康,防止近视及其他眼疾,健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。另外,菊花茶和柿叶茶,能明目和防止眼部出现小细纹。菊花茶还能够吸收荧光屏的辐射。经常面对电脑的人,可以通过天天饮用这两种茶,减少电脑对眼睛的伤害。

  2、多吃些含磷脂高的食物。这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。

  3、多吃含维生素高的食物。它具有调节神经等作用。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。

  4、多吃高蛋白的食物。蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品,电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。

(责任编辑:韩培珍 )

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