养成良好的用眼习惯 有效远离视疲劳

视疲劳是目前眼科常见的一种疾病，患者的症状多种多样，常见的有近距离工作不能持久，出现眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者头痛、恶心、眩晕。随着五花八门的电子产品成为人们日常生活必需品，视疲劳成为几乎每个电脑控们头疼的问题。南方医院眼科主任医师白浪提示：“尽管长时间盯着电脑屏幕、智能手机、电子游戏或其他数码设备不至于引起永久性眼部损伤，但是眼睛也会感到干涩、疲倦，出现视疲劳会严重影响着日常工作和学习。”

为什么长时间对着屏幕会出现视疲劳？

正常情况下，每分钟平均眨眼约18次，但是研究提示不管我们是工作还是娱乐，当我们使用电脑或者其他数码设备时眨眼次数会减半。长时间阅读、写作或者其他注意力集中的近距离工作都会导致眼疲劳。

电脑控们出现眼疲劳怎么办？

专家建议：

（1）与屏幕保持25英寸（约63厘米），将屏幕调整为略俯视的位置；通过区域亮化来减少屏幕眩光，需要时也可戴护目镜；给电脑来张随意贴：眨眨电眼！来提醒自己眨眼睛；

（2）20-20-20”规则：每20分钟抬眼看20英尺（约6米）外至少20秒；

（3）眼睛干涩时给眼睛来点人工泪液小滋润一下；

（4）保证规律的电脑作息，尽可能保证足够睡眠。

哪些情况会加重视疲劳？

（1）缺乏睡眠：当睡眠缺乏时，你可能会感到眼睛疼痛。因为睡觉期间，眼睛可以长时间休息并得到营养素的补给。持续的眼部疼痛可导致肿胀、感染，如果戴隐形眼镜则会更加显著。建议：如果需要使用电脑完成马拉松式任务，若可能，记得规律的休息或小憩一下；用温水浸泡过的毛巾给干涩的眼睛来个热敷吧；如果感到眼睛干涩、疲劳，你就停止工作小憩一下或者眯会吧。

（2）隐形眼镜使用不当：对于戴隐形眼镜，尤其是需要经常使用电脑或其他数码设备的小伙伴，一定要正确的使用、清理隐形眼镜，因为正确操作有助于避免眼疼痛、肿胀、感染及视力问题。建议：让眼睛透透气：戴会儿框架眼镜；避免戴隐形眼镜睡觉，尽管它们标榜可以长时间佩戴；用好的清洁护理液；如果佩戴隐形眼镜时出现任何眼红、视物不清、流泪、畏光或者疼痛、肿胀或出现分泌物，停止戴隐形眼镜，尽快就诊。

（3）长时间注视手机

长时间手机阅读，会导致视物模糊、眼睛干涩、恶心眩晕等，眼科医师提示：“日常门诊接诊过程中，总会发现越来越多学龄儿童因长时间玩手机、电脑等电子设备，出现视力下降、眼痛、眼干等不适前来就诊，家长们应控制孩子使用电子设备的时长，提醒孩子用电脑、手机时需每使用20分钟让眼睛休息一下，保护孩子的视力，让宝贝们远离视疲劳”

（4）夜间看电视、看书

黑暗中看任何屏幕，包括手机、电子书、电视及电脑，对眼睛都有害。屏幕亮度的不断变化，使眼睛必须不断调节适应，久之则易视疲劳、眼痛、干涩、眼红、头痛，甚至扰乱生物钟。建议：如果睡前小读，记得要开灯。

（5）过度使用缓解视疲劳眼药水

90%的眼药水中都含有防腐剂，这些物质会对眼睛产生损害。建议：缓解眼疲劳的眼药水一定要在医生指导下使用。干眼症患者最好选择无防腐剂的人工泪液。

专家建议：在日常生活中大家需尽量减少使用电脑、手机，使用中定时休息眼睛，保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，生活要有规律。注意眼的调节和保护，如有眼部不适需及时前往医院就诊。养成良好的用眼习惯，方能远离视疲劳。

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