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如何缓解眼睛疲劳

2014-10-17 09:54:45  来源:新华网健康频道    转载

  如何缓解眼睛疲劳?人类如果没有了眼睛,世界将会只剩下黑暗,若没有一双明亮的眼睛,我们将无法感受这个五光十色的世界。而眼睛又是如此的脆弱,更需要充足的营养予以呵护。因为除了角膜,眼球其他组成部分的细胞没有自我的更新。这意味着眼睛一旦发生器质性改变,将很难得到相应的修复。维护眼睛健康,从而拥有一个精彩的世界,更需要及时给与全面的营养支持。

  现在社会工作模式离不开网络、电脑,据调查办公室人群每日盯电脑的时间可以达到8小时以上,甚至十几个小时。除了上班工作,晚上回到家里还要上网娱乐,甚至熬夜上网。这些都会引起我们的眼睛疲劳。

  眼睛的视紫质是由蛋白质和维生素A合成的,就可以多吃一些鱼类,肝脏类,胡萝卜,红枣以及绿黄色的蔬菜中胡萝卜素及维生素A含量最多,可以适当的多补充。

  维生素A学名视黄醇,是我们视神经细胞的重要组成成分,有保护眼睛,缓解视疲劳的生物功能,在动物肝脏,鱼肝油,蛋黄中含量丰富。β胡罗卜素在体内会转化为VA,又被称为VA原,主要存在于胡萝卜,番茄,红薯,杏,南瓜,韭菜,菠菜等黄绿色的食物中。眼睛干涩还跟VC有一定的关系,眼睛中的VC含量是血液中的30倍,缺乏VC还容易导致眼睛晶状体营养不良。

  B族维生素是维持并参与视神经细胞代谢的重要物质,例如维生素B2是保护眼睑,球结膜的重要物质,可以多吃些芝麻,大豆,鲜奶,小麦胚芽等食物。

  DHA在人体的视网膜和脑组织中与磷脂稳定结合,是这些组织的重要构成元素。由于DHA是视网膜感光体中最丰富的奥米加3多不饱和脂肪酸,也是维持视紫红质正常功能的必须脂肪酸。所以,注意摄入富含DHA的深海鱼类对视力的健康很有帮助。

(责任编辑:付子颜 )

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